7 pozycji

[...] ramion (biceps) na maszynie (30kg) 12,15 barki (30kg) 10,12 motyl (25kg) 6,5 przysiad ze sztangą (35kg) 10,12 czworogłowy na maszynie (wypychanie nóg do przodu w pozycji siedzącej) (40kg) 20,30 łydki na sztandze (50kg) + brzuch: 20x spięcia brzucha 20x unoszenie bioder leżąc 20x nożyce poziome 20x skręty tułowia Środa tak samo jak [...]

[...] mi sie troche lzszejszy. Przynajmniej wiem ile wazyl. 8 - #-P a myslalam, ze nie ma nic gorszego niz wypady #-P W ostatniej serii nogi uginaly sie same, ale wracac do pozycji wyjsciowej nie chcialy %-) Jak zwykle klelam pod nosem, a przy ostatnim powtorzeniu byla juz dosc glosna k.rwa po czym rzucilam hantlami na ziemie... az sie koksy [...]

[...] piersiowa, łydki, przedramię, brzuszki, 20minut aerobów. (przerwy między powtórzeniami to jakieś 20-40sek) Szeroki na ławce ukośnej 5x10 Wąski 10x50 Rozpiętki hantelkami w pozycji leżącej 10x50 Łydki z obciążeniem za kark 10x50 Przedramiona - zwijanie i opuszczanie ciężaru na sznurku na wyporostowanych rękach 5x2 Brzuszki na ławce poziomej 3x20 [...]

[...] od potu, a tym samym od przykrego zapachu EverCOOL zapewnia odpowiednią wentylację i utrzymuje temperaturę dłoni na właściwym poziomie THUMBLOK utrzymuje kciuk w prawidłowej pozycji, zapobiegając kontuzjom Rozmiar L/XL waga 12 OZ Jest mozliwosc Allegro. cena 250zl z kw. Moje gg 7061483 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df7db710bca943588853da6612ba1859.jpg [...]

Witam. Mam 17 lat i trenuję koszykówkę 3 w tygodniu (podczas sezonu4-5 treningów + mecz) chciał bym dołączyć do tego treningi siłowe (z racji wzrostu gram na pozycji nr 5 czyli wypychanie przepychanie zastawianie wymaga to dość dużo siły) tylko jak to wpleść to w aktualne trening (PON CZW PT)? Czy podczas wakacji (nie będę miał treningów) [...]

[...] że nie potrafię skakać gdy mam zrobić podsiad. NA 100 % ciężar nie ma tu NIC do rzeczy, na pustej sztandze robię to samo... Wydaje mi się, że gdy robię rwanie/zarzut do pozycji power, to skaczę- tak widać na rwania, to samo było chyba też w zeszły piątek przy power cleanie. (film się nie nagrał, bo kolega mi zrobił zdjęcie %-) ). Ogólnie [...]

[...] także trzymałem fason przez te 6 tygodni! CO DALEJ?? 1. HERO - ciąg dalszy (4-6tyg - do końca czerwca) Nie ma co się rozpisywać :-) 2. MIKE MAHLER Tutaj są różne opcje - z pozycji Agressive Strength.. Nastawiam się na 2-3 treningi w tygodniu.. Mogłoby być: GÓRA: A1-DB MILITARY PRESS A2-DB BENT OVER ROW B1-DB RENEGADE ROW B2-DB FLOOR PRESS (albo [...]

[...] nóg w zwisie 4 x 15 ŚRODA: Biceps: - Unoszenie sztangi 4 x 12,10,8,6 powt. - Unoszenie przedramion w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 powt. - Unoszenie hantelk w pozycji stojącej 4 x 12,10,8,6 powt Motyle i Plecy: - wyciąg dolny 4 x 12,10,8,6 powt. - ściąganie sztangi do brzucha w pozycji pochyłej 4 x 12,10,8,6 powt. Martwy ciąg ze [...]

[...] ale na pewno pomoże. W szkolnych zawodach byłem drugi na 1500m i muszę przyznać że czułem się całkiem mocno (od początku dobre - jak na mnie - tempo, start mniej więcej z 20 pozycji, więc łyknąłem po drodze około 18 całkiem dobrych biegaczy. Niestety czasu nie znam). Jak mogę się przygotować ? Ile dni przerwy zrobić sobie przed zawodami ? No i [...]

[...] na nogę dobrym pomysłem jest podłożyć sobie coś pod stopę tak, żeby ślizgała się po podłodze, np. ręcznik na parkiecie. Wysuwasz nogę w bok, robisz przysiad i wracasz do pozycji wyjściowej. Ręce trzymaj tak, jak napisałam wyżej 5. Wypady chodzone / 60 sekund 6. Unoszenie bioder w leżeniu / 60 sek możesz położyć sobie obciążenie na brzuchu [...]

[...] 10 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -uginanie nóg na maszynie (2 głowy uda): 4 serie po: 15 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce w pozycji pionowej: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym [...]

[...] doprowadzić do kontuzji - Siądź na ziemi, złącz stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to [...]

[...] na ławeczce 3x12 -rozpiętki 3x12 -rozciągniecie za głowe 2x12 Plecy: -sciąganie wyciągu za plecy 3x12 -podciąganie na drązku 3x max Barki: -unoszenie sztangielek w pozycji stojącej przodem 3x12 -wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 Kaptury: -unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia Biceps: -gryf łamany stojąc 3x12 -sztangielką o kolano 3x12 [...]

[...] mianowicie z kopnięciami middle-kick i tych na góre high-kick. Myślę że rozciągniętny jestem na tyle by dobrego middle kicka zrobić tyle że jak trenuje sam tzn. Kopie w powietrze nie moge utrzymać długo tej nogi w pozycji na roundhouse'a i schodzi mi noga w dół. Czy takie ćwiczenia mi pomogą? Rozciągam sie systematycznie i solidnie trenuje.

[...] czegoś już nie wspomnę, nie jest skręcona ani nadwichnięta więc...yyyy ?! 3) bark....kiedy podnoszę coś wyprostowaną ręką (dłoń skierowana w górę) pojawia się ból lub w pozycji pompek gdy dłonie skierowane są do wewnątrz...w każdej innej pozycji ukłucie bólu jest nie odczuwalne tak jak mówię nasiliło się w czasie pracy, dużo skaczę po [...]

[...] za miasto nad jezioro, ale nie zawsze jest czas)? Myślałem nad jakimś kombinezonem usztywniającym, który by nie ograniczał ruchów ręką, a trzymał łopatkę i bark w równej pozycji. Wiem, że większe wady leczy się operacyjnie, ale nie mam czasu leżeć 3miesiące w łóżku zagipsowany od pasa do szyi. Liczę na wyczerpującą wypowiedź, czy na pewno [...]

[...] nie dotrwałem do końca, dochodząc gdzieś do polowy cyklu. Problemem były nudne i powtarzające sie ćwiczenia. Sam preferuję brzuszki itp na rzecz ciągłych cwiczeń z nogami w pozycji leżącej. Ostatnio natknąłem się na informację o brzuszkach z obciążeniem. Moim pytaniem jest jaki typ treningu pasowałby najlepiej, gdy moim celem jest zrzucenie [...]

[...] o ramionach wyprostowanych w stawach łokciowych – pozycja wyjściowa. Na komendę „Ćwicz” podciąga się tak, aby broda znalazła się powyŜej pręŜnika drąŜka wysokiego i wraca do pozycji wyjściowej, następnie ponawia ćwiczenie. Nie są dozwolone Ŝadne dodatkowe ruchy tułowiem. Oceniający (kontrolujący) głośno podaje ilość zaliczonych podciągnięć. [...]

[...] a mianowicie chodzi mi o takie ćwiczenia: Podciąganie ramion w opadzie sztangielką lub sztangą, (co moglibyście mi polecić?)-na plecy, przenoszenie ramion za głowę w pozycji leżącej- klatka. Wówczas mój plan treningowy wyglądałby następująco: Przysiad 3x10 Podciąganie Podciąganie ramion w opadzie 3x10 Pompki na trzech taboretach 3 serie [...]

Witam mam małe pytanie do was fachowców a mianowicie,mam na 90% uczulenie na bialko,na duze ilosci i teraz co moge brac po treningu aby nie było katabolizmu czyli spalania miesni,i jak zbudowac mase miesniową bez duzej ilosci białka?czy juz jestem na straconej pozycji bez bialka? :/